预防牙菌斑的形成和发展是维护口腔健康的重要步骤。以下是一些有效的预防方法：

1、正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。使用含氟牙膏，采用正确的刷牙技巧，确保牙齿的各个表面都得到清洁。

2、使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，去除刷牙难以触及的牙菌斑和食物残渣。

3、使用漱口水：使用抗菌漱口水可以帮助减少口腔中的细菌数量，抑制牙菌斑的形成。

4、定期做PMTC：定期到牙科诊所，以便及时发现并处理牙菌斑和其他口腔问题。

5、  教育和意识：提高对牙菌斑危害的认识，了解如何正确维护口腔卫生，特别是对于儿童和青少年，要培养良好的口腔卫生习惯。